Семья, здоровье и благополучие    


Как остановить негативные процессы и укрепить позвоночник в домашних условиях: гимнастические упражнения, правила и особенности питания

Как остановить негативные процессы и укрепить позвоночник в домашних условиях: гимнастические упражнения, правила и особенности питания

Как остановить негативные процессы и укрепить позвоночник в домашних условиях: гимнастические упражнения, правила и особенности питания

Укрепляющие упражнения для спины

Как остановить негативные процессы и укрепить позвоночник в домашних условиях: гимнастические упражнения, правила и особенности питания

Состояние опорного столба напрямую влияет на функционирование организма: любые нарушения отрицательно сказываются на сердечной деятельности, дыхании, пищеварительной системе, ЦНС. По мере старения, при высоких нагрузках и гиподинамии диски теряют структуру, истончаются, появляются грыжи, связки слабеют, межпозвоночные суставы разрушаются.

Как остановить негативные процессы? Как укрепить позвоночник? Нужно уделять внимание здоровью, заниматься физкультурой, выполнять комплекс упражнений для спины, правильно питаться. Рекомендации врачей помогут сохранить эластичность мышц, связочного аппарата, крепость костей.

Причины разрушения позвоночных структур

Не стоит думать, что проблемы с отделами костно-мышечной системы появляются только у пожилых людей: множество отрицательных факторов провоцирует развитие патологий опорного стола у молодежи и лиц среднего возраста. Если не укреплять спину и позвоночник, то можно получить «букет» трудноизлечимых хронических заболеваний.

Негативные факторы:

  • нехватка витаминов, фосфора, магния, кальция, марганца;
  • недостаточное потребление жидкости;
  • привычка горбиться во время работы, просмотра телепередач;
  • нежелание уделять внимание физическому развитию;
  • сидячая работа;
  • жесткая, некачественная вода с избытком минеральных солей и хлора;
  • профессиональный спорт: все виды, связанные с высоким риском травм, перегрузками, поднятием тяжестей;
  • по роду деятельности приходится долго стоять либо сидеть, наклонять голову;
  • низкая двигательная активность;
  • гормональный сбой в период климакса, на фоне которого разрушаются тела позвонков – развивается остеопороз;
  • подъем и перемещение тяжелых грузов;
  • сколиотические изменения, остеохондроз, кифоз, спондилоартроз, другие болезни позвоночника;
  • работа за компьютером, особенно, при неправильной высоте стула, некомфортном положении спины и ног из-за использования неудобной мебели;
  • отложение солей, неправильный минеральный обмен;
  • вредная привычка носить тяжелую сумку в одной руке;
  • врожденные дефекты позвоночника;
  • эндокринные патологии;
  • частые стрессы, нервные перегрузки;
  • высокая интенсивность занятий в спортзале.

Есть и другие вредные факторы:

  • лишние килограммы либо, наоборот, избыточная худоба, истощение на фоне тяжелых болезней или применения модных диет;
  • длительное ношение обуви на каблуках;
  • мягкая, высокая подушка, неудобный матрац;
  • в роду есть близкие люди с патологиями опорного столба;
  • длительное нахождение в неудобном положении, в том числе, при выполнении садово-огородных работ;
  • прыжки в воду, падения, травмы, отказ от применения ремней безопасности.
Читать еще:  Боль в тазобедренном суставе

Важно! Обязательно нужно укреплять мышцы спины в период беременности, после рождения малыша. Вертебрологи указывают: излишняя нагрузка на опорный столб у женщин с маленьким ребенком отрицательно сказывается на элементах позвоночника и общем состоянии. За день молодая мама десятки раз поднимает и кладет младенца в кроватку/на пеленальный столик, носит на руках, наклоняется сверх меры с весом, который нельзя долго держать, нередко самостоятельно носит на этаж детскую коляску с крохой (в общем, 15–20 кг) при отсутствии лифта. Если не укреплять позвоночник и мышцы спины, то через год-два (или намного раньше) можно столкнуться с тяжелым поражением поясничной зоны (чаще) и других отделов.

Как укрепить позвоночник: общие правила

Пять важных правил:

  • Отказаться от малоподвижного образа жизни, но помнить о вреде перегрузок. В течение дня разминаться, сгибать ноги в коленях, делать гимнастику для шеи, вставать с офисного кресла, ходить. Сидячая работа не менее вредна для позвонков и хрящей, чем нахождение на ногах и избыток движения.
  • Прислушаться к советам диетологов, составить оптимальный рацион. Отказаться от спиртных напитков, курения. Не употреблять продукты, негативно влияющие на хрящи и кости. Малополезны копчености, избыток соли, жареная и жирная пища, маринованные овощи, кислые фрукты, наименования с пуринами, щавелевой кислотой.
  • Уточнить, какие упражнения и виды спорта полезны для опорного столба, регулярно заниматься. Чаще бывать в бассейне: врачи рекомендуют не только плавание для позвоночника, но и упражнения в воде.
  • Отказаться от перемещения грузов, вес которых превышает нормы для определенного возраста и пола. Надевать поддерживающий пояс для снижения нагрузки на поясницу.
  • Уменьшить риск негативного влияния на позвоночник: обустроить спальное и рабочее место, отказаться от длительного нахождения в неудобном положении, особенно, с согнутой спиной, опущенной головой.
Читать еще:  Чем мазать шею при болях? 6 согревающих мазей

Гимнастические упражнения

Нужно посоветоваться с вертебрологом или травматологом-ортопедом, уточнить, можно ли выполнять выбранные упражнения или врач подберет комплекс ЛФК при выявлении патологических изменений в опорном столбе.

Вначале делают рентген позвоночника, чтобы убедиться: нет тяжелых поражений хрящей и костных структур.

Даже при отсутствии неприятной симптоматики в области спины консультация профильного специалиста приносит пользу: врач нередко указывает на заболевания, о которых человек не догадывается, корректирует уровень физической нагрузки и вид упражнений.

Основные правила занятий:

  • Постепенное увеличение нагрузок.
  • Целенаправленное воздействие на ослабленные мышцы.
  • Отсутствие рывков во время занятий.
  • Контроль дыхания.
  • Регулярность занятий.
  • Понимание пользы умеренной физической нагрузки.
  • Комфорт и гигиена во время тренировки.
  • Контроль состояния позвоночника и всего организма, снижение/повышение интенсивности занятий в зависимости от самочувствия и достигнутых результатов.

Эффективные упражнения:

  • первый этап – разминка, проработка всех отделов – от шеи до ног;
  • наклоны с гимнастической палкой. Ноги поставить на ширину плеч, палку завести за спину на уровень лопаток, локти согнуты. Медленно прогнуться, напрячь спину, задержаться на 3–5 секунд, плавно подняться. Укрепление мышц спины, увеличение гибкости опорного столба;
  • из положения «стоя» (ноги вместе) медленно наклониться, попытаться достать пальцами пол. При хорошей растяжке можно обхватить колени руками на несколько секунд, затем плавно распрямить спину;
  • выпады. Руки на бедрах, спина прямая, широко шагнуть вперед, бедро держать параллельно полу, угол в колене – 90 градусов. Укрепляются мышцы спины и ягодиц, улучшается координация движений. Повторить выпады для каждой ноги от 8 до 10 раз;
  • боковая планка. Стабилизация позвоночника, защита от перегрузок, активное укрепление мышц шейной зоны и спины. Лечь на пол (на бок), локтями упереться о твердую поверхность (обязательно поместить локоть строго под плечом). Напрячь мышцы, бедра поднять, шею вытянуть: все отделы должны находиться на одной линии. Начать нужно с 10 секунд, постараться продержаться 30–40 секунд. Повторить для другой стороны;
  • упражнение для мышц спины, ягодиц и ног. Лечь на спину, развести нижние конечности, примерно, на ширину плеч, стопы крепко прижать к коврику, руки протянуть вдоль корпуса. Активно напрячь ягодичные мышцы, оторвать таз, бедра вверх. При правильном выполнении упражнения тело вытягивается в прямую линию от плеч до коленей. Задержаться на 5–7 секунд, мягко опуститься. Хорошая разгрузка для позвоночника, укрепление брюшного пресса и спины;
  • поза змеи. Упражнение из комплекса йоги. Активное растяжение позвоночника, укрепление мышечного корсета, проработка всех отделов спины. Лечь на живот, ноги вместе. Поднять голову, сильно потянуться плечами вверх, прогнуть спину, подождать несколько секунд, медленно лечь на пол. Важно следить, чтобы не было острой боли в позвоночнике, вначале амплитуда минимальная;
  • простое упражнение для ног, позвоночника и спины. Поставить ближе к коврику обычный стул. Лежа на спине, согнуть ноги, положить их на сиденье. В подобном положении активно разгружается позвоночник, улучшается кровообращение в малом тазу, уменьшается боль и напряжение. Продолжительность упражнения – 2–3 минуты;
  • растяжка спины на фитболе. Понадобится большой упругий мяч для занятий. Нужно лечь животом на фитбол, руки опустить вперед, мышцы спины расслабить. Удерживать тело в таком положении, сколько получиться, хотя бы, две-три минуты.
Читать еще:  Противовоспалительный обезболивающий гель Ультрафастин: инструкция, отзывы

Правила и особенности питания

Упражнения важны для укрепления спины и позвоночника, но без поступления достаточного объема полезных веществ костные и хрящевые структуры опорного столба будут слабыми.

Витамины и минералы содержатся в доступных продуктах, нужно лишь скорректировать рацион, отказаться от вредных наименований.

Оптимальный вариант – варить на пару, запекать блюда, реже употреблять жареное, маринованное, копченое.

В таблице указаны полезные вещества и продукты с высоким содержанием минералов/витаминов для здоровья позвоночника. Важно знать: избыток ценных компонентов не приносит пользы, всех продуктов нужно потреблять в меру.


Буженина домашняя в духовке: 8 ароматных рецептов

Буженина домашняя в духовке: 8 ароматных рецептов Буженина домашняя в духовке: 8 ароматных рецептов Буженина в домашних условиях Буженина — одно из самых известных блюд русской кухни. Как правило, это...

18 05 2024 0:33:38

Рентген плечевого сустава

Рентген плечевого сустава Рентгенографическое исследование плечевого сустава Рентген является одним из основных и наиболее доступных методов исследования...

17 05 2024 2:56:26

Плеврит

Плеврит Симптомы и лечение плеврита легких Плеврит — одно из самых распространенных легочных заболеваний. На его долю приходится до 15% патологий легких....

16 05 2024 20:25:32

15 лучших натуральных мочегонных средств!

15 лучших натуральных мочегонных средств! Советы красоты Свежие записи Натуральные средства 15 лучших природных диуретиков Если у вас есть проблемы с...

15 05 2024 2:15:11

Отечественная комбинированная вакцина Бубокок: состав, инструкция по применению и отзывы

Отечественная комбинированная вакцина Бубокок: состав, инструкция по применению и отзывы Бубо-Кок: инструкция по применению и отзывы Латинское название:...

14 05 2024 4:42:21

КТ надпочечников

КТ надпочечников Компьютерная томография (КТ) надпочечников Надпочечники являются частью эндокринной системы человеческого организма. Они представляют...

13 05 2024 12:22:29

Как бороться с перхотью при беременности?

Как бороться с перхотью при беременности? Как избавиться от перхоти во время беременности В период беременности у большинства женщин появляется множество...

12 05 2024 15:54:28

Чумиза

Чумиза ЧУМИЗА, гоми, кунак (Setaria italica ssp. maxima Alef., синонимы - Setaria italica P. В., Panicum italicum L.), однолетнее растение сем. злаковых...

11 05 2024 10:10:49

Хламидиоз у мужчин: как лечить? Антибиотики, таблетки и другие препараты

Хламидиоз у мужчин: как лечить? Антибиотики, таблетки и другие препараты Хламидиоз у мужчин: как лечить? Антибиотики, таблетки и другие препараты Какие пить таблетки при хламидиозе у мужчин Хламидиоз — распространенное, к...

10 05 2024 10:27:49

Рациональная терапия тяжелых форм воспаления с уколами

Рациональная терапия тяжелых форм воспаления с уколами Рациональная терапия тяжелых форм воспаления с уколами Преимущества уколов от цистита перед таблетками При воспалении мочевого пузыря назначают...

09 05 2024 4:48:56

Что нужно написать парню, чтобы он ответил?

Что нужно написать парню, чтобы он ответил? Что написать парню, чтобы он ответил Оригинальные вопросы: У меня есть специальная программа, вычисляющая...

08 05 2024 20:37:51

36 продуктов, сжигающих жиры для быстрого похудения

36 продуктов, сжигающих жиры для быстрого похудения 36 продуктов, сжигающих жиры для быстрого похудения ТОП-15 продуктов для похудения и сжигания жира Не вся калорийная еда идентична. Все продукты питания...

07 05 2024 18:43:38

Применение шунгитовой воды: польза и вред для вашего организма

Применение шунгитовой воды: польза и вред для вашего организма Применение шунгитовой воды: польза и вред для вашего организма О пользе шунгитовой воды...

06 05 2024 20:23:46

Инструкция по применению Bactefort – лечебных капель от глистов у человека

Инструкция по применению Bactefort – лечебных капель от глистов у человека Инструкция по применению Bactefort – лечебных капель от глистов у человека...

05 05 2024 19:14:47

Оофорит как основная причина отсутствия зачатия

Оофорит как основная причина отсутствия зачатия Оофорит как основная причина отсутствия зачатия Оофорит как основная причина отсутствия зачатия Оофорит – это воспаление яичников. Воспалительный процесс...

04 05 2024 9:46:49

Хлеб с чесноком в духовке

Хлеб с чесноком в духовке Хлеб с сыром и чесноком в духовке Если вы хотите дополнить ваш ежедневный или праздничный стол интересной закуской, то обратите...

03 05 2024 17:42:56

Вздутие живота после ЭКО, переноса эмбрионов

Вздутие живота после ЭКО, переноса эмбрионов Вздутие живота после ЭКО, переноса эмбрионов Вздулся (пучит) живот после переноса эмбрионов: причины, советы и рекомендации Перенос жизнеспособного...

02 05 2024 14:45:43

Образ жизни

Образ жизни Образ жизни Образ жизни Образ жизни холостяка изменить бывает непросто. скачать видео Кто-то живет одиноким волком, а кто-то предпочитает большую дружную...

01 05 2024 4:27:59

Ларингит у детей: симптомы, лечение 7114 3

Ларингит у детей: симптомы, лечение 7114 3 Ларингит у детей: симптомы, лечение 7114 3 Воспаление гортани у ребенка сопровождается сухим, надсадным, не приносящим облегчения кашлем. Этот симптом...

30 04 2024 14:19:57

Кобальт

Кобальт Со, химический элемент первой триады VIII группы периодической системы Менделеева; атомный номер 27, атомная масса 58,9332; тяжёлый металл...

29 04 2024 4:21:33

Замершая беременность – почему она происходит и как вовремя определить патологию?

Замершая беременность – почему она происходит и как вовремя определить патологию? Почему замирает беременность? Невынашивание беременности - патология,...

28 04 2024 8:21:39

Носовая кость в 13 недель норма таблица

Носовая кость в 13 недель норма таблица У плода гипоплазия носовой кости: что это значит, какие нормы с 12 недели беременности в таблице? О том, насколько...

27 04 2024 22:55:35

Признаки и методы терапии застойного простатита

Признаки и методы терапии застойного простатита Причины возникновения, основные симптомы, диагностика и лечение застойного простатита у мужчин Застойный...

26 04 2024 17:31:34

Каррагинан

Каррагинан Каррагинан E407 Пищевая добавка Каррагинан с присвоенной ей Европейской комиссией кодом (Е407) – семейство линейных сульфатированных...

25 04 2024 6:49:59

Польза имбиря для лечения рака

Польза имбиря для лечения рака Имбирь против рака Имбирь считается идеальным продуктом для улучшения общего состояния здоровья человека. Кроме того,...

24 04 2024 3:27:27

Как избавиться от нервного кома в горле?

Как избавиться от нервного кома в горле? Как избавиться от нервного кома в горле? Лечение кома в горле при неврозе Ком в горле – неопасный невроз или предвестник тяжёлого заболевания? Ритм...

23 04 2024 8:10:34

Лечение ларингита у ребенка

Лечение ларингита у ребенка Симптомы острого и хронического ларингита у детей, лечение в домашних условиях и профилактика Ларингит – это воспалительный...

22 04 2024 12:16:28

Дермоидная киста яичника: причины, лечение, операция, можно ли забеременеть

Дермоидная киста яичника: причины, лечение, операция, можно ли забеременеть Дермоидная киста яичника и беременность: лечение и диагностика Дермоидная...

21 04 2024 23:47:38

Крем для беременных

Крем для беременных Крем для беременных В период беременности кожа нуждается в особом уходе. Изменяется гормональный фон, организм перестраивается,...

20 04 2024 2:17:39

Лучшие средства для похудения – ТОП-10

Лучшие средства для похудения – ТОП-10 Лучшие средства для похудения – ТОП-10 10 лучших таблеток для похудения Характеристика в рейтинге Один из самых важных аспектов привлекательности – это...

19 04 2024 15:32:23

Бепантол и Гранатовая эмульсия от растяжек

Бепантол и Гранатовая эмульсия от растяжек Бепантол и Гранатовая эмульсия от растяжек Эмульсия Бепантол от растяжек Беременность для женщины – это прекрасный, но вместе с тем и волнительный период...

18 04 2024 8:38:53

Чем опасен детский насморк в 3 года?

Чем опасен детский насморк в 3 года? Чем опасен детский насморк в 3 года? Простуда и насморк у ребенка в 3 года – распространенная проблема. Малыш этого...

17 04 2024 18:25:12

Ибупрофен при вирусной инфекции

Ибупрофен при вирусной инфекции Взаимодействие между Антигриппин-орви и Ибупрофен при одновременном приёме. Наши алгоритмы автоматически проанализировали...

16 04 2024 8:18:39

Абсцессы и флегмоны головы и шеи

Абсцессы и флегмоны головы и шеи Флегмона шеи Флегмона шеи – это гнойно-воспалительное заболевание, которое характеризуется вовлечением в патологический...

15 04 2024 0:45:44

Как запеленать новорожденного

Как запеленать новорожденного Как правильно пеленать новорожденного ребенка Нужно ли пеленать ребенка? Пеленать или не пеленать новорожденного? Раньше...

14 04 2024 18:10:47

Значение имени Динара, происхождение, характер и судьба имени Динара

Значение имени Динара, происхождение, характер и судьба имени Динара Динара: значение имени, происхождение, судьба и характер для девочки 23 Октября, 2018...

13 04 2024 6:17:49

Нимесил от головной боли: показания к применению и принцип действия

Нимесил от головной боли: показания к применению и принцип действия Нимесил от головной боли: показания к применению и принцип действия Нимесил от головной боли: показания к применению и принцип действия Нимесил...

12 04 2024 23:36:30

ЛФК при плоскостопии

ЛФК при плоскостопии ЛФК при плоскостопии 3.1.2. Лфк при плоскостопии При нарушениях осанки и сколиозе довольно часто встречается плоскостопие как проявление нервно‑мышечной и...

11 04 2024 21:58:50

Препараты для сосудов головного мозга: для снятия спазма, от атеросклероза и укрепления стенок сосудов

Препараты для сосудов головного мозга: для снятия спазма, от атеросклероза и укрепления стенок сосудов Сосудистые препараты нового поколения для головного...

10 04 2024 10:11:18

Все, что нужно знать об укусе скорпиона

Все, что нужно знать об укусе скорпиона Все, что нужно знать об укусе скорпиона Укус скорпиона. Опасен ли для вас укус скорпиона Укус скорпиона Скорпион является один из самых опасных «жителей»...

09 04 2024 0:33:46

Фронтит: симптомы, лечение, народные средства

Фронтит: симптомы, лечение, народные средства Фронтит: симптомы, лечение, народные средства Народные рецепты для лечения фронтита Фронтит – это воспаление лобных пазух, расположенных в близком...

08 04 2024 15:58:52

Значение имени Есения

Значение имени Есения Есения: значение имени, происхождение, характер и судьба 28 Июня, 2019 Значение Потапова Елизавета О значении имени Есения можно...

07 04 2024 1:53:57

Ваш цикл после рождения ребенка

Ваш цикл после рождения ребенка Восстановление менструального цикла после родов «Беременность – прекрасное время: 9 месяцев никаких менструаций!» Это,...

06 04 2024 4:36:39

Можно ли применять «Мирамистин» во время беременности?

Можно ли применять «Мирамистин» во время беременности? Можно ли применять «Мирамистин» во время беременности? Мирамистин при беременности Сколько людей – столько и мнений. И правдивы эти слова во всех сферах...

05 04 2024 16:25:15

Частный медицинский центр «Медикал Он Груп - Подольск»

Частный медицинский центр «Медикал Он Груп - Подольск» Частный медицинский центр «Медикал Он Груп - Подольск» Клиника «Медикал Он Груп» в Подольске...

04 04 2024 2:37:43

Кодеинсодержащие препараты: таблетки, кодеиновый сироп, влияние на организм кодеина

Кодеинсодержащие препараты: таблетки, кодеиновый сироп, влияние на организм кодеина Кодеиновый сироп — средство от кашля, его влияние на организм В случае...

03 04 2024 0:54:49

Прививка АКДС — побочные эффекты у детей

Прививка АКДС — побочные эффекты у детей Прививка АКДС:побочные эффекты у детей, плюсы и минусы вакцинации Прививание детей направлено на борьбу с...

02 04 2024 12:41:29

Боли после колоноскопии: осложнения после исследования кишечника

Боли после колоноскопии: осложнения после исследования кишечника Возможные осложнения после колоноскопии Для исследования толстой кишки используют два...

01 04 2024 3:21:11

Лечение апноэ во сне народными средствами

Лечение апноэ во сне народными средствами Народные методы лечения апноэ сна Апноэ сна – это пугающее состояние. Оно характеризуется остановкой дыхания во...

31 03 2024 5:52:19

Слабый иммунитет. Причины. Симптомы. Лечение.

Слабый иммунитет. Причины. Симптомы. Лечение. Слабый иммунитет. Причины. Симптомы. Лечение. Ослабленный иммунитет: причины и признаки Иммунная система человека (ИС) – это комплекс взаимосвязанных...

30 03 2024 18:30:20

Еще:
здоровье и качество жизни -1 :: здоровье и качество жизни -2 :: здоровье и качество жизни -3 :: здоровье и качество жизни -4 ::