Женский иммунитет. Витамины и продукты

Женский иммунитет. Витамины и продукты

Здравствуйте, дорогие читатели, давайте сегодня поговорим о витаминах и продуктах, повышающих иммунитет у женщин, и рассмотрим рекомендации по рациональному питанию, соблюдая которые человек сохранит бодрость и приподнятое настроение даже при постоянных физических и эмоциональных нагрузках.

Причины проблем с иммунитетом у женщин

Людей со сниженной иммунореактивностью в новое время по разным данным от 40 до 70%, и по этой причине увеличивается частота заболеваний, вызванных условными патогенами. Снижение иммунореактивности приводит к увеличению частоты аллергических, онкологических, аутоиммунных заболеваний. К аутоиммунным заболеваниям относят ревматоидный артрит, неспецифический язвенный колит и иные распространенные заболевания. Аутоиммунные заболевания отличаются преимущественно хроническим характером. Понимание этого поможет серьезнее смотреть на проблему сниженной иммунореактивности.

На что прежде обратить внимание? Это частые ОРВИ, скрытые инфекции, вялотекущий воспалительный процесс, недомогание без видимых причин. Может периодически несильно подниматься температура, увеличиваются лимфоузлы, недомогание и слабость. Иммунитет человека на каждой стадии воспалительного процесса играет ключевую роль. Если воспалительный процесс быстро заканчивается восстановлением, то говорят о здоровой, компетентной иммунной системе. При ослабленном иммунитете острый воспалительный процесс «перетекает» в хронический, то есть в организме остается инфекционный очаг. Пример — хронический тонзиллит после перенесенной острой ангины. При слабой защите организм с трудом справляется с инфекциями и вирусами.

Почему снижается иммунитет у женщин? Если не брать во внимание врожденные дефекты иммунитета, приобретенные тяжелые иммунодефицитные состояния, среди причин снижения иммунитета у женщин следующие факторы:

• Несбалансированное, недостаточное, однообразное, непродуманное питание. Опасно для женщин переедание и голодание. Попытки «оздоровиться» при помощи отказа от пищи не влияют на здоровье, сопротивляемость в положительном ключе, лишь наоборот ослабляя организм женщины, делая его менее устойчивым. Некоторые люди практикуют соковое питание, в большинстве случаев они боятся несуществующих «шлаков и токсинов» и практически всегда выглядят измождёнными. То же самое можно сказать и о тех, чей рацион малокалориен, не отличается разнообразием и сбалансированностью.
• Анемия, в том числе и как следствие недоедания.
• Хронические очаги инфекции в организме, паразитарные инвазии.
• Высокие физические и эмоциональные нагрузки.
• Неграмотный прием антибиотиков либо отказ от антибиотиков при состояниях, требующих приема антибактериальных средств.

Касаемо ограничения питания. Оно может практиковаться, не лишь в чередовании с обычным рационом: «нагрузочные» и «разгрузочные» дни способствуют физиологической тренировке пищеварительной системы.

Проявления и признаки ослабленного иммунитета у женщин выявляет только врач. Иммунокоррекция осуществляется только после оценки состояния иммунной системы, и осуществляться она должна обязательно на фоне рационального питания.

Витамины, повышающие иммунитет у женщин. Комплексы

Сами по себе витаминные препараты не обладают иммуномодулирующим действием, однако по мере необходимости их стоит принимать и беременным женщинам, если они были назначены.

«Неважных» и «важных» витаминов не бывает — все они участвуют в метаболических процессах в организме, однако особо можно выделить витамин D. Витамин D оказывает оптимизирующее влияние на иммунную функцию, а именно — на функционирование адаптивного иммунитета.

Это могут быть моно- и поликомпонентные средства, содержащие микро- и/или макроэлементы, а также препараты с компонентами растительного происхождения. Не забывать и об общих правилах — например, если в комплексе имеются жирорастворимые витамины, в рационе обязательно должно быть достаточное количество жиров. Можно обратить внимание на специализированные витамины по возрастам.

Приобретать такие средства «с рук», от знакомых, занимающихся сетевым маркетингом, а также через одностраничные сайты в интернете ни в коем случае не следует. Приобретают только в аптеках и на официальных сайтах аптек.

Продукты, повышающие иммунитет для женщин

Какие продукты повышают иммунитет у женщин:

• Растительная пища. Овощи и фрукты содержат те вещества, которых нет, например, в продуктах быстрого питания, и они незаменимы в рационе.
• Растительная пища не должна полностью вытеснять пищу живого происхождения. Фрукты содержат множество полезных соединений, но главным источником белка остается мясо животных. 65-70% белка в рационе – животного происхождения. Для людей, заботящихся об иммунной защите это очень важно.
• Следует не забывать и о морепродуктах, которые желательно вводить в рацион хотя бы 2 раза в неделю. Красная жирная рыба, печень трески, тушеное белое мясо рыбы, рыбные запеканки и т.д. Жирные морепродукты содержат омега 3 — ненасыщенные жирные кислоты, витамины, что контролирует уровень холестерина в крови.

Морская капуста, но не консервированная.

Полезны фитопрепараты. Делают отвары, заваривают и принимают внутрь, делают ингаляции после очередной ОРВИ. Травы, повышающие иммунитет у женщин — родиола розовая, ромашка, женьшень и др.

Молочные продукты. Пища, содержащая пробиотики. Кефир, творог, йогурты без добавок.

Орехи. Хотя это калорийные продукты, орехи становятся сытным и полезным перекусом для тех, кто заботится о своем иммунитете. Орехи содержат помимо жиров и белки с углеводами, соединения, необходимые человеку.

Иногда в горячие блюда добавляют острые продукты и приправы — чеснок, острый перец, зеленый лук, которые содержат фитонциды.

Зеленый чай с имбирем и медом.

Продукты, понижающие иммунитет

Нельзя назвать продукты, которые снижают иммунную защиту, однако избегать все же следует спиртных напитков, сахара с конфетами и чрезмерного употребления сдобы.

Пища, богатая «простыми» сахарами, – а это, например, сладости, хоть и высококалорийна, но ощущение сытости дает недолго. Через полчаса голод появляется вновь. Связано это с резким «всплеском» инсулина, задача которого – увеличить проницаемость клеточных мембран для глюкозы, тем самым снизить уровень сахара в крови. При частом употреблении сладкого инсулина выбрасывается в кровь больше, чем при сбалансированном питании. Такие «тренировки» эндокринной системы совершенно ни к чему.

Сдоба, конфеты, торты и прочие сладости не богаты нутриентами, витаминами, минеральными веществами, а потому пользы от таких продуктов для иммунитета немного.

Алкоголь оказывает повреждающий эффект не избирательно на определенные органы, а на весь организм в целом, и при злоупотреблении спиртным может подавляться иммунная защита.

Витамины для иммунитета женщины

О женском иммунитете можно говорить бесконечно.

Он меняется в течение всей жизни сообразно с тем, чем питается женщина, какой образ жизни ведёт, какого возраста достигла, чем болеет.

К рассмотрению любого иммунитета нужно подходить индивидуально, и только при таком подходе можно определить, в каких витаминах нуждается женский организм.

Ясно одно: те или иные витамины необходимы женскому организму. Крепкая иммунная система – это лучший оберег представительницы прекрасного пола от заболеваний и нервных потрясений.

Чем женский иммунитет отличается от мужского, и почему ему требуются витамины?

Учеными было доказано, что женщины обладают более стойким иммунитетом, чем мужчины

Ещё недавно никто не мог с уверенностью перечислить различия между женской и мужской иммунной системой.

Считалось, что мужчина всегда крепче, сильнее, здоровее, ведь он по призванию защитник.

Позже канадские исследователи провели соответствующие эксперименты и доказали следующее: женская иммунная система куда более стойкая, чем мужская.

Данные открытия имеют объяснения. Организм женщин производит в разы больше таких гормонов как эстрогены, чем организм мужчин. Из-за достаточного количества эстрогенов иммунитет не испытывает нехватки железа, меди и гормона щитовидной железы. Эта особенность женщин защищает их от рисков заболеть атеросклерозом.

Женщины должны всеми силами укреплять иммунную систему, чтобы не заболеть, ведь недуг может пагубно повлиять на возможность забеременеть или выносить ребёнка. Если же женщина уже родила и кормит малыша грудью, она ещё больше нуждается в витаминах – дети получают всё полезное вместе с материнским молоком.

Есть ещё одна причина, объясняющая необходимость витаминов для организма представительниц прекрасного пола. Женщины желают видеть в зеркале идеальное отражение: ровный цвет лица, пышные блестящие волосы, красивые нежные руки.

Чтобы всего этого достичь, нужно повышать иммунную систему. Внешнее здоровье – сияющее лицо и горящие глаза – есть признак здоровья внутреннего.

Основные витамины, благотворно влияющие на женский иммунитет

Женщинам для повышения иммунитета необходимы витамины

Самые главные витамины для повышения иммунитета для женщин относятся к группам А, С, Е. Рассмотрим их полезные свойства.

Ретинол, или витамин А. Его дефицит приводит к раннему старению.

Если же ретинол содержится в организме в нужном количестве, он укрепляет ногти женщины, улучшает состояние кожного покрова, обогащает волосы питательными веществами, оберегает от пагубного воздействия инфекционных заболеваний.

Большое количество витамина А содержится в винограде, арбузе, зелёном перце, тыкве, абрикосах и персиках.

Токоферол, или витамин Е. Его уникальное свойство – вырабатывать антитела, способные противостоять вирусам, которые часто угрожают женщине. Токоферол поступает в организм вместе с молоком и маслом, яйцами и мясом, свежей зеленью и печёнкой.

Аскорбиновая кислота или витамин С. Благодаря тому, что данный витамин производит интерферон и лимфоциты, организм справляется с нашествием вирусов и вредных бактерий. Уменьшаются размеры опухолей, снижается риск развития новых образований. Аскорбиновую кислоту можно получить с капустой, апельсинами и мандаринами, смородиной и киви.

Наиболее популярные комплексы витаминов для женского организма

Существуют не только отдельные витамины для укрепления иммунитета у женщин, но и целые их комплексы. Принимать их самостоятельно не рекомендуется.

Самыми востребованными и признанными являются следующие витаминные комплексы:

Перфектил — витамины для здоровья кожи, волос и ногтей

1. «Дуовит». В этом комплексе 12 различных витаминов и пять дополнительных минеральных веществ. Он восполняет дефицит полезных соединений, который возникает вследствие чрезмерной активности женщины – физического либо умственного плана. Также он помогает получить всё необходимое, если женщина неправильно питается.
2. «Компливит». Лучше всего его принимать после 45 лет. В это время организм отдельных женщин очень нуждается в кальции, так как их кости и суставы теряют былую прочность, а в силу возраста кальций не усваивается в достаточной мере.
3. «Перфектил». Благодаря этому комплексу волосы и ногти становятся крепче и сильнее. Это подтверждает большинство отзывов об этих витаминах в интернете.
4. «Витрум». Его прописывают обычно девушкам и женщинам в молодом возрасте. Помимо укрепления волос и ногтей, он ещё замечательно сказывается на состоянии кожи. «Витрум» содержит медь, магний, аскорбиновую кислоту, ретинол, селен, витамин D, цинк и много других витаминов.
5. «Алфавит». Этот комплекс призван предупредить процесс старения, внешне омолодить женщину.

Читать еще:  Аутоиммунный тиреоидит — как распознать и вылечить

Данные витаминные комплексы имеют противопоказания, а некоторые из них содержат компоненты, которые способны вызвать аллергическую реакцию. Все они должны назначаться сугубо специалистом.

Женщина, ожидающая появления ребёнка, в ещё большей степени нуждается в комплексах витаминов, поскольку она отвечает не только за себя, но и за маленького человечка, развивающегося внутри неё.

Вот основные комплексы для беременных:

1. «Элевит». Данный препарат, как считают гинекологи и мамы, хорошо применять и в ходе ожидания малыша, и в процессе его естественного кормления. Одной таблетки в день вполне достаточно. Она снабжает организмы женщины и ребёнка суточной дозой необходимых витаминов.
2. «Мульти-табс Перинатал». Комплекс предназначен для поддержания иммунитета будущей мамы на должном уровне. В нём нет красящих веществ, вредной химии, глюкозы. Вместе с «Перинаталом» беременным советуют пить фолиевую кислоту. Когда именно – точно скажет гинеколог, ведущий беременность.

Беременным женщинам необходимы особенные комплексы витаминов и здоровое питание

Разумеется, для полноценного развития плода и снабжения собственного организма всеми необходимыми питательными веществами недостаточно только принимать какой-либо из витаминных комплексов.

Женщина должна хорошо и правильно питаться, вести здоровый образ жизни и много гулять на свежем воздухе.

Любая женщина от природы обладает более крепким иммунитетом по сравнению с мужчиной. Но он легко может ослабнуть, если не укреплять его витаминами и полезными продуктами.

Самые лучшие витамины, которые насыщают организм силой и здоровьем, это токоферол, ретинол и аскорбиновая кислота. Благодаря им женщина молодеет на глазах, улучшается состояние её волос и кожи. Ещё лучшее воздействие на организм оказывают комплексы, включающие сразу несколько витаминов: «Дуовит», «Витрум», «Алфавит» и другие.

Особенно комплексы необходимы женщинам, находящимся в прекрасном положении, но в этом случае врачи прописывают иные виды, например, «Элевит» или «Мульти-табс Перинатал». Параллельно с потреблением аптечных комплексов обязательно нужно приобщиться к ведению правильного образа жизни, соблюдать режим дня и употреблять в пищу только здоровые продукты.

Эти нехитрые правила помогут любой женщине долго оставаться привлекательной и пребывать в прекрасном расположении духа.

Иммунитет женщины — чем примечателен и как его укрепить?

Система защиты работает не автономно – ею частично управляют центральная нервная, сердечнососудистая системы и гормональный фон. Она зависима и от качества метаболических процессов. Иммунитет женщины обеспечивается такими же агентами, как и мужчины. Разница в том, как они ведут себя в период полного здоровья или болезни.

Женский иммунитет и его особенности

Мужчины обладают более развитой дыхательной системой и опорно-двигательным аппаратом – для интенсивных физических нагрузок. У женщин темпы развития атеросклероза «догоняют» сильный пол только в пожилом возрасте.

Их иммунитет также проявляет большую активность в отношении любых воспалений и регенерации тканей. Это необходимо для выживания матери и плода в период беременности и после родов. Есть у них и другие особенности:

• физиологические – более уязвимая анатомия половой системы;
• гормональные – в виде цикла.

Почему ослабевает?

Стрессы и депрессии у женщин чаще ведут к ослаблению сопротивляемости. Свою роль могут сыграть и другие факторы:

• гормональные дисбалансы;
• аборты, замершая беременность и выкидыши;
• половые инфекции;
• предиабет и сахарный диабет (высокая глюкоза разрушает стенки сосудов).

Основные признаки низкого иммунитета у слабого пола сводятся к учащению заболеваемости респираторными и кожными инфекциями, появлению акне и демодекоза. Среди других его симптомов могут быть:

• шелушение и растрескивание кожи;
• «лихорадка» (герпес) в уголках рта;
• кандидоз;
• тусклые и ломкие волосы, ногти.

Повышение иммунитета женщины

Тесная взаимосвязь между наружной и внутренней частями половой системы у женщин может привести к масштабному воспалению органов и тканей малого таза, злокачественным процессам. Эта анатомическая особенность требует укреплять общий женский иммунитет только совместно с локальным.

Они помогают повысить защитные свойства органов и тканей потому, что являются источником питательных веществ 2-й очереди – витаминов и микро-/макроэлементов. Взрослые женщины и подростки легко жертвуют ими из-за приверженности диетам.

Для поднятия иммунитета иногда достаточно и критичных для него:

• витаминов А, С, D, Е;
• микроэлементов цинка, селена.

Но лучшее решение при иммунодефицитах неясной этиологии – комплексные витамины для иммунитета женщины. Они позволяют компенсировать дефициты рациона, характерные даже для монодиет (1-2 продукта на протяжении 2 недель). В их числе:

• «Ван-Э-Дэй Вуменс» (One-A-Day Women’s) – хотя состав «Ван-Э-Дэй Максимум» намного полнее. Упаковка на 100 таблеток средства обходится в 600-700 руб.;
• «Дуовит для женщин» – где суточная дозировка разделена на 2 таб. (красные – это поливитамины, а синие – минералы). Стоимость 40 драже препарата (на 20 дней, по 2 в день) составляет 418-420 руб.;
• «Витрум» – для уверенных, что разница в нутрициальных потребностях мужского и женского, юного и возрастного организма не так уж велика (это правильное мнение). Состав основного комплекса максимально полный – 30 элементов (весь суточный рацион по второстепенным нутриентам), а цена находится в пределах 500 руб. за 30 таб.

Новые разработки

К ним относятся тоже смешанные средства, но именно с иммуностимулирующими свойствами. Они не «кормят» защиту всем необходимым, а заставляют ее работать активнее.

Данный ряд представлен каплями для приема внутрь:

• «Immunetika» – для 20-суточного курса, по 10 капель в 3 приемах, за полчаса до еды;
• «Immunale» – рассчитанные на 30 дней терапии, по 8 капель 1 раз в день, с утра, перед завтраком;
• «Immunity» – с 14-15 сутками употребления по 10 капель за 2 раза в день, между приемами пищи;
• «Mega Immunity» – в расширенном бурыми водорослями и апикомпонентами составе, тоже для приема в течение половины месяца, по 5 капель за 2 раза в сутки, за полчаса до завтрака и ужина;
• апиэликсир «ЗДОРОВ» – прополисно-масляный, показанный к приему в течение трети месяца, утром, натощак, по 1 мерной ложке (прилагается).

Стоимость перечисленных препаратов составляет строго 990 руб. Основной их недостаток – отсутствие в аптеках (можно купить только в сети Интернет, у официального дистрибьютора).

Народные средства

Среди решений, предлагаемых альтернативной медициной, повышение иммунитета у женщины обеспечивают:

• черная смородина – сушеные листья которой берут в количестве 2 ст. л., заливают 0,5 л кипятка и томят на минимальном огне 20 мин. Потом дают остыть без отцеживания, трут и добавляют 4 зубка чеснока и 1 ч. л. фреша лимона. Пьют полученный препарат по 1 ст. л. 3 раза в день, на протяжении 1 мес.;
• лук и мед – где на 100 мл меда нужно измельчить в кашицу 3 головки репчатого лука и по 1 лимону с апельсином (без семечек и плодоножек с цедрой). Взбить все вместе до однородности и съедать по 1 ст. л. средства перед каждым приемом пищи, в течение 3 недель;
• домашняя кисломолочная продукция – кефир, сметана, ряженка. В них вымачивают самодельный ватно-марлевый тампон и вводят во влагалище на ночь, на протяжении 10 суток. Утром извлекают.

Для женщин также полезно наводить местную гигиену с помощью не воды, а отвара ромашки (1 ст. л. сухой травы и цветов на стакан воды, довести до кипения, оставить при минимальном кипении на 15 мин., потом процедить).

Препараты для вагинального введения чаще всего восстанавливают лишь местную микрофлору. Но есть и исключения – некоторые производятся и применяются в виде свеч, а влияют на работу всего иммунитета тела.

1. «Виферон». Ректальные суппозитории с интерферонами – белками-охотниками на вирусы, которыми заполнены все биологические секреты, лимфа, ликвор и внутриклеточное пространство. Интерфероны в составе препарата повышают сперва резистентность урогенитальной области, а по мере всасывания в кровь – и общей. Вагинальным способом их не вводят – только в прямую кишку, 1 раз в 12 ч., на протяжении 10 дней. Потом переходят на введение по 2 свечи в день 2 дня в неделю еще на 10 дней.
2. «Вагилак». Содержит живые штаммы лактобактерий – участниц микрофлоры влагалища. Помогает при кандидозе и локальных дисбактериозах. Используется 1 раз в день, на ночь, после спринцевания легким антисептиком, до исчезновения дискомфорта плюс еще 3 суток.
3. «Эстриол». Как следует из названия, речь идет о гормональном средстве с одним из эстрогенов в качестве действующего вещества. Чаще всего препарат рекомендуют при климаксе и нарушениях цикла. При нормальном поведении репродуктивной системы он лишний. Его вводят вагинально, по 1 свече, 1 раз в сутки, на ночь, в течение 1 мес.

Читать еще:  Снижение иммунитета кожи: основные причины, пути восстановления

Повысить местную защиту при дисбактериозе или невирусной инфекции можно и с помощью «Депантола» – на основе слабого антисептика хлоргексидина и декспантенола со свойствами анальгетика и ускорителя регенерации клеток эпителия влагалища.

У здоровых женщин есть одно правило – никаких диет, особенно строгих. Основные для прекрасного пола гормоны эстрогены (всего их в этой группе 3) накапливаются и метаболизируются в жировых тканях. Отсюда и более высокий их процент в женском организме, а также вероятность наступления аменореи, бесплодия, раннего климакса при излишней худобе.

Избыток веса вреден для прекрасных дам так же, как и его дефицит (могут удлиниться месячные, появиться акне и кисты яичников, увеличиться яркость ПМС). Потому лучше поддерживать его на уровне стабильной нормы, но – только за счет сбалансированного рациона. Продукты, повышающие иммунитет у женщин, в целом такие же, как и у мужчин:

• чеснок и лук;
• редис и редька;
• зелень (салат, шпинат, щавель, петрушка, укроп) ;
• ярко окрашенные (они богаты антиоксидантами) овощи и фрукты – цитрусовые, томаты, морковь, свекла, сладкий и острый перец.

Не рекомендуется исключать из рациона продукты, богатые белками – даже с целью занять их место овощами. Иммунные тела и белки строятся из белков и имеют животное происхождение. Белок растений не подходит в качестве материала для них, так как не содержит некоторых аминокислот. В организме они тоже не вырабатываются.

Другие методы

Женщины от природы склонны чаще прибегать к косметике – декоративной и ухаживающей. Для укрепления защиты кожи (а она «встречает» возбудителей всех типов первой) всего тела лучше выбирать средства с:

• аллантоином – смягчителем рогового (самого устойчивого к ультрафиолету, инфекциям и другим раздражителям) слоя, легким противовоспалительным:
• салициловой кислотой – отбеливающей, отшелушивающей и позволяющей контролировать воспалительные процессы в порах;
• витаминами А и Е – необходимыми иммунитету в целом. Но витамин А повышает проницаемость роговых клеток, усиливает загар и может служить канцерогенным фактором за счет облучения глубинных слоев эпидермиса, не приспособленных выдерживать солнечную радиацию.

Профилактика

Залогом стабильной работы иммунитета у женщин является цикл «как часы». Для его поддержания нужно многое из того, над чем его обладательница не властна. Но в ее силах не осложнять организму работу:

• чрезмерными физическими нагрузками (рост мышечной массы у женщин «сбивает» фон за счет повышения уровня тестостерона) ;
• переохлаждением (особенно нижней части спины и ягодиц) ;
• злоупотреблением сладостями (женщины падки на них перед критическими днями и при стрессе из-за их метаболизма, схожего с обменом эндорфина – гормона радости).

15 продуктов для укрепления иммунитета

Здоровый сон, зарядка и закаливание – многие знают, что благодаря им можно укрепить иммунную систему и предотвратить развитие многих заболеваний. Но в списке обязательных условий для богатырского здоровья находится еще один очень важный пункт – это правильное питание.

Натуральный пчелиный мед – это наиболее простой и в то же время эффективный способ укрепить иммунную систему. Лучше всего употреблять этот продукт вместе с чаем, положив небольшое его количество на дольку яблока либо на свежий хлеб. Ежедневно достаточно съедать всего лишь одну столовую ложку натурального меда. Залогом успеха в этом случае будет не только качество самого пчелиного продукта, но и регулярность его употребления.

Важно! Только никогда не добавляйте мед в горячие напитки, так как под воздействием высоких температур бОльшая доля ценных веществ будет разрушена!

Рецепты здоровья

Мед отлично работает в индивидуальном порядке, но при сильном снижении иммунитета его можно соединять и с другими полезными продуктами:

• мед + свежеотжатый сок алоэ, смешанные в равном соотношении, принимают дважды в день – утром перед завтраком и вечером перед сном;
• мед + натертый свежий имбирь – эта смесь помогает улучшить кровообращение и снизить уровень холестерина;
• 100 мл меда + 1 лимон + 3 зубчика чеснока – все перемалываем на мясорубке и принимаем по столовой ложке до завтрака и перед сном.

Применение

В борьбе с простудными заболеваниями лимон также показывает отличные результаты:

• избавиться от ангины и фарингита вам поможет свежеотжатый сок одного лимона, разведенный в стакане кипяченой охлажденной воды – полученный раствор используют для полосканий;
• при простуде используют аналогичный состав с добавлением небольшого количества поваренной соли.

Корень имбиря занимает лидирующие позиции в списке средств, действие которых направлено на повышение защитных сил организма. Это натуральное лекарство можно употреблять не только взрослым, но и предлагать детям в возрасте от двух лет.

Важно! В рацион ребенка корень имбиря следует вводить постепенно, предварительно проконсультировавшись в педиатром!

Наибольшая концентрация полезных веществ сосредоточена в свежем продукте. Для улучшения общего самочувствия его добавляют в чаи, настои и отвары, а при первых проявлениях простуды используют для ингаляций.

Целебный напиток

• двухсантиметровый корень очищаем от кожицы;
• на сильном огне доводим до кипения 2 литра воды;
• мелко натертый имбирь опускаем в кипящую воду и варим на тихом огне не более 10-ти минут;
• по желанию добавляем в напиток лимон и сахар и принимаем по чайной ложке, запивая чаем с медом.

В составе чеснока обнаружено вещество – аллицин, которое является природным антибиотиком. Именно этот компонент наделяет чеснок особой силой – он помогает быстро восстановить силы организма после гриппа и обладает способностью разжижать мокроту, поэтому его применение будет полностью оправданным при бронхите и пневмонии.

Чеснок проявляет антисептический эффект и употребление всего лишь одной его дольки ежедневно – это отличная профилактика простудных заболеваний и вирусных инфекций. Но этот продукт способен не только очистить организм от патогенных микроорганизмов, он также оказывает мочегонное и потогонное действие, благодаря чему снимается жар и лихорадка.

Квашенная капуста

Этот продукт является одним из самых доступных и недорогих источников аскорбиновой кислоты. А если добавить к квашеной капусте небольшое количество нерафинированного растительного масла и небольшую порцию рубленого лука, то получится настоящая «витаминная бомба»! Такой простой, на первый взгляд, салатик способен:

• укрепить иммунитет;
• активизировать обменные процессы;
• снизить уровень холестерина;
• повысить стрессоустойчивость организма;
• стимулировать работу сердечной мышцы.

Шиповник является диким растением с невероятно полезными плодами. Его ягоды издавна использовались для изготовления лечебных настоев, которые избавляли от хронических и острых воспалительных процессов. По содержанию витамина С шиповник превосходит лимон и черную смородину, он проявляет мощнейший бактерицидный эффект и часто применяется в качестве профилактического средства от гриппа и простуды.

Простой рецепт целебного настоя

• Промываем горсть спелых либо сушеных плодов шиповника;
• в кастрюле кипятим литр воды;
• добавляем плоды и пару столовых ложек сахара;
• сразу же выключаем огонь, накрываем крышкой и оставляем на час.

Важно! Шиповник крайне не рекомендуется включать в меню людям, перенесшим инфаркт и инсульт!

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты – это обязательная составляющая правильного здорового рациона. Питательные вещества, входящие в их состав, легко усваиваются организмом, а лакто- и бифидобактерии стимулируют усвоение лактозы и сложных молочных сахаров.

Молочная кислота, которая образуется в процессе изготовления таких продуктов, помогает нашему организму следующим образом:

• препятствует размножению гнилостной микрофлоры;
• активизирует процесс развития полезных бактерий;
• оказывает достойное сопротивление возбудителям различных заболеваний.

Кисломолочные продукты богаты жирными органическими кислотами, которые нормализуют микрофлору и основные функции кишечника – а это, как известно, одно из главных условий крепкого иммунитета.

Она содержит в своем составе витамин А, витамины группы В, а также С, Е, Н и РР. Дополнением к тому является богатейший минеральный ряд, что позволяет редьке стать ценным компонентом в ежедневном рационе.

Биологически активные вещества, входящие в состав продукта, играют роль стимуляторов иммунной системы и повышают защитные функции организма. Употребляя редьку, можно с легкостью избежать простуды и предотвратить развитие вирусных и инфекционных заболеваний.

Морская рыба

В морской рыбе содержится огромное количество питательных веществ, которые необходимы для здоровья нашего организма. В состав таких продуктов входит особый белок, который быстро и легко усваивается, и при этом отмечается полное отсутствие тяжелых жиров.

Популярные сорта

• Дорада – ее употребление предотвратит тромбооразование и убережет сердце от действия свободных радикалов.
• Камбала – неисчерпаемый источник селена, а также витаминов А и Е.
• Лосось – известен высокой концентрацией таких полезных веществ, как ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, кальций и белок.
• Масляная рыба – по содержанию Омега-3 превосходит лосося, кроме того, в ней содержится витамин В12, много ниацина и селена.

Этот овощ характеризуется ярко выраженными антиоксидантными свойствами. В нем большое количество витамина С и полезных аминокислот, которые помогают организму поддерживать защитные силы и предотвращают развитие различных заболеваний.

Благодаря употреблению брокколи можно очистить кровь от холестерина, вывести лишнюю жидкость и соли, привести в норму состояние костной ткани и улучшить процесс кроветворения.

Фрукты – это продукты, которые принято употреблять в сыром виде. Не требуя термической обработки, они поставляют в наш организм огромное количество ценных веществ, среди которых:

• биофлавоноиды – помогают организму человека нормально функционировать, укрепляя стенки сосудов, стабилизируя артериальное давление, налаживая обмен веществ и защищая от свободных радикалов;
• кумарины и кахетины (разновидность биофлавоноидов) – благотворно влияют на функции сердечно-сосудистой системы, улучшают кровоснабжение, снимают головную боль и проявляют противоопухолевое действие.

Читать еще:  4 способа как отличить потницу от аллергии у грудничка

На заметку! Но помните, что самую надежную защиту для организма способны предоставить яркие и цветные фрукты!

Польза миндаля прежде всего связана с высокой концентрацией витамина Е в его составе. Это вещество является мощным антиоксидантом и приостанавливает процессы старения. Также в таких орехах содержатся витамины группы В, отвечающие за правильную работу нашего организма в целом.

Полезные свойства миндаля

• Способствует выводу песка из почек.
• Нормализует функции селезенки и печени.
• Очищает кровь.
• Проявляет противосудорожный эффект.
• Улучшает мозговую активность.
• Повышает стрессоустойчивость.

Каши из цельного зерна

Каши из цельного зерна отличаются высокой биологической ценностью, так как в них сосредоточено гораздо большее количество витаминов, макро- и микроэлементов, а также основных пищевых веществ, чем в продуктах из зерна очищенного.

Цельнозерновая каша – это источник клетчатки, который на здоровье влияет следующим образом:

• стимулирует деятельность кишечника;
• способствует правильному естественному опорожнению;
• является профилактикой запоров;
• очищает ЖКТ от вредных веществ, которые поступают вместе в пищей;
• способствует развитию «хорошей» микрофлоры.

Свежие ягоды – один из важнейших компонентов здорового рациона. Главная их функция – это снижение окислительных процессов в организме, которые, как известно, провоцируют его на преждевременное старение и угнетают иммунную систему.

О пользе ягод

Большинство ягод содержат в своем составе природные антиоксиданты, среди которых:

• витамин С – поддерживает здоровье сосудов, суставной ткани и кожи;
• кверцетин – снимает воспалительные процессы, улучшает работу мозга, приостанавливая процесс потери памяти;
• антоцианины – обеспечивают профилактику и лечение артритов, проявляют противовоспалительные свойства.

Зеленый чай

В составе зеленого чая обнаружено около 450 видов органических соединений, примерно 500 элементов и практически весь витаминный ряд. Но особого внимания заслуживают вещества, благодаря которым зеленый чай способен проявлять свои полезные свойства:

• минералы – способствуют повышению иммунитета и отвечают за нормальную работу всех систем;
• алкалоиды – дарят бодрость и наполняют энергией, благодаря им активизируется умственная и физическая деятельность и повышается работоспособность;
• полифенолы – часто применяются в области медицины для профилактики онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Составляйте свое меню грамотно и будьте здоровы!

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Ольга Королева

Опубликовано: 04-07-2016

Обновлено: 03-07-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Продукты и витамины, повышающие иммунитет у женщин

Женский организм очень восприимчив к любым изменениям. Он становится более раздражителен в определённые жизненные периоды: менструация, беременность, климакс.

Помимо этого, на организм также негативно влияют стрессы, болезни, неблагоприятные экологические ситуации. Чтобы быть в тонусе, необходимо принимать витамины и продукты, повышающие иммунитет у женщин.

Роль иммунной системы в нашей жизни

У организма существует самозащита от неблагоприятного воздействия. Эту функцию выполняет иммунитет. Он служит барьером от вторжения вредоносных заболеваний, вирусов, бактерий, которые норовят атаковать наш организм. Чтобы избежать и предупредить наступление чужеродных веществ, необходимо заниматься укреплением иммунной системы.

Признаки снижения иммунитета

Простудные заболевания могут стать первыми симптомами слабого организма. А также существует ряд причин, которые становятся сигналом ослабленности:

• Усталость. Недостаток сил очень сказывается негативно на человеке. Снижается его работоспособность и присутствует нежелание что-либо делать.
• Нехватка сна. Казалось бы, поспал достаточное количество времени, а все равно клонит в сон. Но бывает и такое, что человек просто не может уснуть. Его начинает мучить бессонница. Это неблагоприятно влияет на нервную систему.
• Выкручивает суставы. Ноющая мышечная боль, неприятная ломка — это последствия слабой защитной функции.
• Хронические болезни все чаще дают о себе знать.
• Проявление аллергических реакций.

В результате наследственности у человека может быть ослаблена иммунная система. То есть с рождения присутствуют проблемы, связанные со здоровьем.

Неправильное питание также является признаком ухудшения защитной функции. Ведь из-за токсичных веществ, которые присутствуют в еде, организму приходится бороться и тратить энергию на очистку.

Помимо прочего, негативно сказываются вредоносные привычки, стрессы, частое употребление антибиотиков.

Необходимые витамины для защиты организма

Существует ряд мультивитаминов для поддержания иммунитета. Без них наша система не сможет бороться с инфекцией. Чтобы защитить иммунную систему, нашему организму необходимы следующие витамины:

• Витамин С. Обладает противовоспалительными свойствами. А также он помогает быстрее справляться с вредоносными вирусами. Ещё одним плюсом является то, что витамин не имеет способности накапливаться. То есть у него отсутствует понятие «перенасыщение».
• Витамин А отвечает за нормальную работу обмена веществ. Но не стоит забывать о его допустимой норме. Ведь избыток чреват не самыми лучшими последствиями.
• Витамины группы В. Они помогают регенерации клеток. А также их действие направлено на защиту органов, которые в первую очередь отвечают за укрепление иммунной системы.
• Витамин Е несёт ответственность за поднятие клеточного иммунитета, активацию синтеза белка и процесс улучшения тканевого дыхания.
• Благодаря рутину укрепляются стенки сосудов, организм защищается от воспалительных процессов, предотвращается образование опухолей. А также он помогает работе витамина С.

Если в организме правильно действуют все функции, то самочувствие ваше будет бодрым и вы без труда сможете справляться с различными нагрузками.

Чем и как укреплять иммунитет

Как уже говорилось ранее, поливитамины играют немаловажную роль в здоровой жизнедеятельности любого человека. Но речь идёт о женском организме. Ведь он не настолько сильный, как мужской, и к тому же чаще поддаётся периодическим изменениям (менструальные циклы, беременность и так далее). Чтобы поддержать здоровье, женщине необходимо:

• Правильно питаться. Все полезные вещества содержатся в пище, которую вы употребляете. Но, поскольку питание зачастую бывает не сбалансированным, вход идут продукты, которые мало приносят пользы. Поэтому следует пересмотреть свой рацион дня.
• Физическая закалка организма. Не стоит сразу же бежать в спортзал и пытаться активно укреплять свой тело. Можно начать с лёгкой гимнастики или зарядки дома.
• Режим дня. Если правильно распределить нагрузку на работе и вовремя давать себе отдых, то у вас не возникнет проблем с переутомлением.
• Пить чистую отфильтрованную воду. Она способствует выведению токсинов из организма.
• Чтобы поднять иммунитет, необходимо пить комплексы поливитаминов. Это не менее важный пункт. Ведь не всегда есть возможность получить необходимое количество полезных веществ из пищи.

Натуральные продукты для повышения защитной функции

За счёт содержания витаминов в овощах, фруктах и натуральной продукции улучшается самочувствие. Наиболее распространёнными продуктами, повышающими иммунитет, являются:

• Мёд. Один из ценных продуктов для женского здоровья. В его состав входит множество полезных веществ (более тридцати элементов таблицы Менделеева). Важно то, что мёда много не потребуется. Достаточно съедать по ложке в день и вы забудете о болезнях вообще.
• Чеснок. В нём содержатся очень сильные компоненты: аминокислоты, витамины, макро- и микроэлементы. А благодаря аллицину предотвращаются осложнения после тяжёлых простудных заболеваний.
• Морковь. В большом количестве в состав входит витамин А. Он благоприятно влияет на зрение, понижает уровень холестерина в крови, способствует лучшему пищеварению. В морковном соке присутствует много железа, которого обычно не хватает во время беременности.
• Орехи. Грецкие, насыщают организм жирными кислотами. Что, в свою очередь, помогает женщинам немного похудеть без травматичных диет. Миндаль и бразильские орешки противостоят онкологическим заболеваниям. Фисташки хорошо утоляют голод и благоприятно воздействуют на сердце. Чтобы польза на женский организм была комплексной, можно приобрести смеси орехов. Главное — свежесть продукта.

Клетчатка, витамины и полезные вещества являются основой для поддержки здоровья, молодости и красоты. Кроме упомянутых уже продуктов, не менее важными будут:

• цитрусовые;
• ягоды;
• зелень;
• капуста (цветная, брокколи, белокочанная, квашенная) ;
• грибы (в частности, вешенки).

Витаминные комплексы для женщин

Не всегда достаточно нашему организму полезных компонентов из продуктов питания. В этом случае на помощь приходят комплексы поливитаминов для укрепления иммунитета:

• Алфавит. Существует несколько видов витаминов: для активных женщин, возрастные, для кормящих мам. Состав каждого комплекса содержит соответствующие минералы, микроэлементы и полезные вещества, которые помогают поддерживать своё здоровье в тонусе.
• Дуовит. Имеет сбалансированный состав. При этом не наблюдаются противопоказания, но в редких случаях может проявиться аллергическая реакция. Принимать один раз в день по две таблетки для поддержания иммунитета. Желательно после приёма пищи.
• Витрум Бьюти. Главным достоинством комплекса является обилие аминокислот, минералов, поливитаминов и экстрактов трав. Не рекомендуется использовать с другими комплексами. Достаточно принимать пару раз в день по одной капсуле.
• Мульти-табс. Содержит все полезные вещества необходимые для женского здоровья. Существует несколько разновидностей: 50+, для кормящих мам, для всех возрастов.

При приёме витаминных комплексов важно не переусердствовать. Курсы необходимо пропить согласно инструкции. Как правило, это не больше двух месяцев. Затем сделайте перерыв. А также не рекомендуется запивать капсулы ничем, кроме простой воды. И последний совет: прежде чем выбирать, какие витамины принимать для повышения иммунитета проконсультируйтесь с врачом.