Психоиммунология: как поддержать иммунитет весной?

Психоиммунология: как усилить иммунитет весной

Содержание статьи

• Психоиммунология: как усилить иммунитет весной
• Как поднять имунитет
• Как поднять иммунную систему

На протяжении многих лет вирусные заболевания, простуды, грипп не связывали напрямую с психологическими факторами. Однако в конце прошлого века в науке выделилось особое направление – психонейроиммунология (психоиммунология), изучающее связь между иммунной системой и человеческой психикой.

Много ли вы знаете о связи иммунитета и психики?

Известно, что иммунитет способна подавить депрессия. Потому вероятность того, что вы заболеете, находясь в депрессивном состоянии, резко возрастает. Постоянный стресс, нерешенные проблемы дома и на работе, плохой сон, усталость, неправильное питание, вредные привычки – все это ведет к возникновению стресса. В этот момент в крови повышается уровень адреналина, который способен блокировать иммунную систему. Вследствие этого любая зараза может активизироваться в организме очень быстро.

Отдельно следует сказать о стрессе, возникающем во время экзаменов у школьников и студентов. Но следует учитывать тот факт, что далеко не каждый стресс, появившийся в это время, приводит к болезням.

Исследователи доказали, что заболевание возникает только в тех случаях, когда человек пасует перед некой ситуацией, перестает бороться и искать выход. С точки зрения теории стресса, такое поведение соответствует третьей – самой опасной – стадии стрессового состояния, когда субъект пассивно воспринимает все вокруг, истощен и готов окончательно сдастся. Тогда и наступает болезнь.

Однако если человек не пасует перед трудностями, даже самыми тяжелыми, и продолжает противостоять проблемам, защитные силы организма активизируются, а в некоторых случаях начинает работать и заложенная в каждом программа самоисцеления. Примерами служат известные случаи выживания в экстремальных условиях, представляющих угрозу жизни, например, во время войн, в частности, в блокадном Ленинграде. У людей, переживших такой мощный стресс, болезнь не возникала, а были случаи полного восстановления здоровья и даже излечения от хронических болезней.

Что полезно для иммунитета?

Как это ни странно, стресс в ряде случаев действительно способствует повышению иммунитета. Но речь идет о кратковременной, острой его форме, когда для организма внутренняя мобилизация всех сил идет только на пользу. Если вы сталкиваетесь с проблемой и успешно ее преодолеваете в короткие сроки, то иммунитет от этого только выигрывает. Главное – найти решение и не увязнуть в кризисной ситуации. Иначе острый стресс перейдет в хронический, и тогда организм перестанет мобилизовывать внутренние ресурсы.

Для иммунитета очень важны положительные эмоции. Радость, улыбка, смех – все это приводит не только к хорошему настроению, но и к повышению защитных функций организма.

Известный хирург армии Наполеона – Жан Ларрей, говорил о том, что любые ранения очень быстро заживают у тех, кто выиграл сражение и испытывает огромную радость от победы над противником. Врачи, работающие с детьми, не раз отмечали, что дети, которые приходят на прием в приподнятом настроении, веселятся перед кабинетом доктора, смеются, прыгают и бегают, выздоравливают значительно быстрее остальных.

Упражнения и советы для иммунитета

Чтобы укрепить свой иммунитет, можно проделать несколько упражнений.

1. Ярко представьте себе, как ваши клетки сражаются с вирусами и выходят из битвы победителями. Также можно представить, что вы абсолютно здоровы и чувствуете прилив сил, способны свернуть горы. Делайте такие упражнения ежедневно, находясь в спокойном состоянии, и вскоре ваш иммунитет скажет вам спасибо.
2. Обязательно найдите время, чтобы от души посмеяться. Посмотрите веселый комедийный фильм, нарисуйте смешные картинки, сделайте то, что развеселит лично вас. Уделяйте смеху хотя бы несколько минут в день, тогда ваше здоровье точно станет лучше.
3. Расслабляйтесь, медитируйте, релаксируйте. Для организма и иммунитета важно, чтобы «боевая готовность» перешла в восстановительный режим, когда и душа, и тело расслабляются, наполняются новой энергией.
4. Больше радуйтесь, даже самым незначительным событиям. Начиная с пробуждения и заканчивая приготовлением ко сну. Улыбайтесь чаще, создавайте себе позитивное настроение, ведь это приведет к тому, что ваша иммунная система будет способна защитить вас от любой простуды. Помогайте своему организму, и вы увидите, что не будете болеть, особенно в весенний период, когда ваш организм очень нуждается в психологической поддержке.

Как поддержать иммунитет весной

Иммунитет необходимо укреплять в течение всего года, но особенно он нуждается в поддержке в весеннее время. Именно в этот период организму не хватает витаминов, и он становится восприимчивым к простудным и другим заболеваниям.

Продукты для поддержания иммунитета весной

Чтобы защитить иммунную систему, необходимо в большом количестве употреблять овощи, содержащие пищевые волокна. Даже в весеннее время в овощах сохраняется большое количество витаминов и биофлаваноидов, действие которых направлено на защиту организма. Те люди, которые не болеют, тоже чувствуют на себе снижение иммунитета – они становятся вялыми, быстрее устают, могут мучиться бессонницей. Во время обращения к врачу оказывается, что у многих снижен гемоглобин. В связи с этим специалисты рекомендуют весной употреблять как можно больше овощей, фруктов, соков и полезных трав.

На первом месте в весеннее время должна быть квашеная капуста. Этот продукт в большом количестве содержит витамин С, употребление которого напрямую отражается на иммунной системе человека. Кроме этого, в ней содержатся углеводы и клетчатка. Квашеная капуста может употребляться людьми, имеющими такое заболевание как сахарный диабет. Минеральные соли, фосфор, калий, железо благотворно влияют на состав крови. Немного ниже уровень витаминов у редьки, но зато этот овощ отлично справляется с простудными заболеваниями, в особенности, с кашлем. При таком лечении не возникает побочных эффектов, а параллельно с противопростудным действием выводится холестерин.

Морковь, употребляемая в сыром виде, обеспечивает организму хорошую биологическую защиту. Свежеотжатый сок, полученный из корнеплодов, уступает овощу, так как не имеет пищевых волокон. Морковь стимулирует работу кишечника, улучшает зрение, снижает риск развития опухолей, нормализует давление. Подобным эффектом обладает и свекла. Вареные овощи имеют намного меньше витаминов, но при этом очень полезны для желудочно-кишечного тракта, что положительно сказывается на иммунитете.

В весеннее время набор овощей, доступных и полезных в свежем виде, достаточно мал. Очень полезна разнообразная зелень: укроп, петрушка, зеленый лук, кинза. Их можно добавлять практически во все готовые блюда, чтобы не подвергать тепловой обработке, от которой полезные вещества улетучиваются. В период простудных заболеваний очень полезны лук и чеснок. Их эфирные масла обладают мощным бактерицидным действием. Если по каким-то причинам человек не может употреблять эти овощи, поможет и вдыхание паров, содержащих фитонциды. Для этого достаточно очистить и нарезать лук или чеснок, и поставить в помещении.

8 простых способов укрепить иммунитет

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.

Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Спокойствие и только спокойствие!

Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Заведите кошку

Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам.

Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

Народные средства для иммунитета

Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Читайте подробнее о том, как приготовить отвар и настой из цикория >>

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ. Рецепт настойки >>

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком. Читайте подробнее об этом способе закаливания >>

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

Поддержка иммунитета весной

Весна — пожалуй, одно из самых долгожданных времен года. День становится длиннее, солнце начинает светить ярче, и кажется, что уже вот-вот наступит тепло.

Но весной меняется не только природа. Наш ослабленный длительными холодами, недостатком солнечного света и дефицитом витаминов организм также постепенно приспосабливается к новым условиям. Именно по этой причине весной наша иммунная система особенно нуждается в поддержке. Ведь резервные силы организма уже на исходе.

Как повысить иммунитет весной?

При ослабленном иммунитете особенно легко подхватить простудное заболевание. Чтобы этого не случилось, стоит обратить внимание на свое здоровье и признаки ослабленного организма:

• частые болезни и обострения хронических заболеваний;
• высыпания и шелушение кожи;
• нездоровый цвет лица;
• периодические головные или суставные боли;
• быстрая утомляемость;
• сонливость.

Так как никому не хочется болеть весной, советуем внести некоторые изменения в ваш привычный образ жизни.

Рацион питания

Редко можно встретить городского жителя, чей рацион питания был бы идеально сбалансирован. Особенно остро проблема дефицита витаминов и минералов ощущается весной. Прежде всего это связано с тем, что основным источником целого ряда полезных веществ являются растительные пищевые продукты. Так как у жителей мегаполисов доступ к натуральным свежим овощам и фруктам органичен из-за их короткого срока хранения, то и витаминов мы получаем гораздо меньше.

Зимой из-за холода нам хочется употреблять более энергоемкую, жирную и сладкую пищу. Но такие продукты содержат пустые калории и минимум полезных веществ. Возникает вопрос: что нужно есть весной, чтобы поддержать здоровье? В первую очередь — пищу, богатую витаминами, макро- и микроэлементами:

• овощи;
• фрукты;
• нежирное мясо;
• сложные углеводы (гречка, киноа и другие крупы);
• насыщенные жиры (орехи, авокадо, яйца, рыба).

Также для восполнения дефицита витаминов, минералов и укрепления иммунитета, следует задуматься о дополнительном приеме витаминно-минеральных комплексов. Ну а если пить таблетки совсем не хочется, то провести анализ своего ежедневного рациона и внести в него серьезные изменения.

Витамины для иммунитета весной

В отсутствие «натуральных» источников витаминов и минералов можно прибегнуть к специальным препаратам, которые помогут поднять иммунитет.

Среди основных витаминов, необходимых человеку:

• Витамин А или ретинол влияет на состояние волос, кожи и ногтей. При недостаточном количестве этого элемента кожа воспаляется и шелушится, а волосы выглядят тусклыми и склонны к выпадению.

• Витамины группы B, как ни удивительно, влияют на психологическое состояние человека. Достаточное количество этих элементов помогает справиться со стрессом, улучшить сон и сохранить здоровую нервную систему.

• Витамин С связан непосредственно с иммунной системой. Его часто прописывают для профилактики простуды и поддержания здоровья.

• Витамин D связан с ростом и прочностью костей, поэтому он так необходим детям. Так как на выработку этого элемента влияет солнце, жителям холодных стран рекомендуют принимать витаминные комплексы именно с этим элементом.

• Витамин E поддерживает репродуктивные способности и замедляет старение. Именно поэтому витамины для женщин часто содержат именно этот необходимый элемент.

Витаминно-минеральные комплексы обычно содержат в себе весь спектр необходимых веществ. Именно поэтому они — то, что необходимо принимать весной для поднятия иммунитета.

Борьба с усталостью

Наверно, каждому из нас знакомо чувство усталости. Ранняя весна с ее переменчивой погодой, унылыми картинами снега, смешанного с грязью, не прибавляет нам энергии. После длительных холодов, дефицита солнечного света и других стрессовых факторов, с которыми пришлось бороться нашему организму зимой, мы чувствуем, что справляться с обычной усталостью нам уже не так легко, как раньше.

Весной многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как:

• повышенная утомляемость;
• неустойчивое настроение;
• неусидчивость;
• нарушение сна;
• утрата способности к длительной умственной и физической концентрации и т. д.

Именно в этот период наш организм особенно нуждается в отдыхе и правильном режиме дня. Спать не менее 8 часов в сутки, уделять внимание ежедневным прогулкам на свежем воздухе, выбрать для себя увлекательное хобби — все это поможет в борьбе с усталостью и позволит нашему организму справиться со стрессом.

Стоит также отметить, что хроническая усталость может быть признаком проблем со здоровьем, которые могут потребовать консультации со специалистом. Поэтому нам стоит внимательно прислушиваться к своему организму.

Профилактика респираторных инфекций

Никому из нас не хочется болеть. Но весной в силу ослабления защитных сил организма риск как острых респираторных инфекций, так и обострения хронических заболеваний повышается. Возникновению острых респираторных заболеваний (ОРЗ) способствуют переутомление, стрессы и несбалансированное питание. Особенно легко респираторные инфекции развиваются при уже имеющихся хронических заболеваниях верхних дыхательных путей. На фоне ослабления защитных сил организма к вирусной инфекции легко присоединяется бактериальная и/или грибковая флора, что утяжеляет течение болезни, затягивая выздоровление. Для профилактики как вирусных, так и бактериальных инфекций необходимо стараться поддерживать естественные защитные силы организма и в первую очередь местный иммунитет*.

Препаратом, стимулирующим естественную защиту от респираторных инфекций, является ИРС ® 19 — смесь лизатов бактерий в виде назального спрея 1 . Его состав активирует иммунитет слизистой оболочки носа и дыхательных путей, тем самым помогая бороться с возбудителями ОРЗ. В отличие от других спреев для носа, ИРС ® 19 не только снимает симптомы, но и воздействует на бактерии и вирусы.

Весна — это прекрасное время! И если мы будем относиться к своему организму внимательно и чутко, то он без труда справится со всеми опасностями, подстерегающими его в период межсезонья.

1. Инструкция по медицинскому применению препарата ИРС ® 19 от 17.05.2016.
* специфический и неспецифический иммунитет

Как повысить иммунитет взрослому человеку: быстро и качественно

Давайте подробнее разберем причины снижения иммунитета, способы его повышения, в том числе народные, и поговорим о профилактике для здорового организма.

Причины снижения иммунитета. Как и чем поднять иммунитет взрослому в домашних условиях

Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним, что такое иммунитет. Защитная функция организма, направленная на сопротивление как внешним угрозам (бактерии, вирусы, микроорганизмы), так и внутренним (заражение собственных клеток), называется иммунной системой, или коротко — иммунитет. Зимой закаленный организм легко справляется с первопричиной простуды и гриппа, поскольку иммунитет его достаточно стоек. Если закаливание для Вас не пустой звук — посещаете бассейн, делаете зарядку, обливаетесь водой по утрам, — будете болеть в разы меньше.

Каковы основные причины снижения защиты организма?

1. Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.
2. Повышенные нагрузки или обратная сторона — гиподинамия.
3. Нездоровый сон, который выльется в невроз и раздражение. Если Вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.
4. Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.
5. Плохая экология.

Теперь вернемся к вопросу: как усилить иммунитет в домашних условиях? Для начала устраните возможные причины снижения защиты организма: нормализуйте питание, сон, физическую нагрузку и сами почувствуете, как улучшится настроение, появятся силы и радость от жизни. Если есть такая возможность и желание — откажитесь от сигарет и алкоголя или сведите их употребление к минимуму.

Если нет противопоказаний к высоким температурам — смело идите в баню! Комплекс банных процедур улучшает кровообращение, уменьшает риск инфекционных заболеваний, ускоряет рост иммуноглобулинов и выводит токсины из организма. Не зря баня пользуется популярностью и по сей день.

Ежедневно выпивайте более литра чистой воды. Не чай, кофе или сок, а именно чистая вода регулирует обмен веществ и выводит его продукты из организма.